หลังทานเจ

หลังทานเจมา 9 วัน ตอนนี้น้ำหนักเหลือ 52 kg วันแรกของการออกเจ เกิดอาการเบื่ออาหารสักงั้น
ต้องเพิ่มการออกกำลังกายอีกนิด

วันที่ 4 ของการลดน้ำหนัก

วันนี้ตอนเช้า นำหนัก 52 ครึ่ง อิอิ ผลของการลดอาหารเย็น และหลังจากเริ่มทานเจมา 1 วัน
วันนี้มื้อเช้า ข้าว 1 ทัพพีครึ่ง ผัดผักเจ
มื้อเที่ยงขนมปัง 2 ก้อน
ข้าวอีก 1 ทัพพี ผัดผัก แกงส้มเจ
มื้อเย็นข้าว 2 ทัพพี เยอะไปแล้ว แกงจืดฟัก กับยำเจเต้าหู้
พยายามออกกำลังกายหน่อยจ้า

เช้านี้ชั่งน้ำหนัก ได้ 53 กิโลกรัม
อาหารมื้อเช้า ข้าว 1 ทัพพี แกงกะทิหน่อไม้
มื้อเที่ยงมีเลี้ยงหนักหน่อย ข้าว 3 ทัพพี + ขนมจีน 1 จับ แกงไก่เขียวหวาน ไอติมกะทิ 2 scoop น้ำอัดลม 1/2 แก้ว ไก่ทอด 1 ชิ้น
มื้อเย็นงดอาหารเย็นจ้า เพิ่ม aerobic. 40 นาที

วันนี้ตื่นมา น้ำหนัก 54 กิโลกรัม
มื้อเช้า ข้าว 1 ทัพพี กะแกงส้ม
มื้อเที่ยง กาแฟเย็น 1 แก้วเล็ก ข้าวผัด 2 ทัพพี
มื้อเย็นฝรั่ง 1 ผล ชาเขียว 100 ซีซี
ออกกำลังกาย 30 นาที
นั่งทำงาน 12 ชั่วโมง

มาลดน้ำหนักกันดีกว่า

ไม่ไหวกับน้ำหนักที่เพิ่มมาภายในเวลา 6 ปี กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นถึง 10 กิโลกรัม ส่วนสูง 153 เซนติเมตร น้ำหนัก 53 กิโลกรัม คำนวณ BMI ก็ประมาณ 22 กว่า ๆ
การประเมินค่าดัชนีมวลกาย BMI มาตรฐานอาเซียน(เอเชีย)
18.5 น้ำหนักน้อยกว่ามาตรฐาน
18.5-22.9 ปกติ
23-24.9 อ้วนระดับ 1
25-29.9 อ้วนระดับ 2
มากกว่าหรือเท่ากับ 30 อ้วนระดับ 3
สำหรับพี่ก็อยู่ที่ปกติระยะสุดท้ายแล้ว
อาหารวันนี้ กาแฟเย็น 1 แก้ว
ไข่ดาว 1 ฟอง มื้อเช้า
ข้าว 1 ทัพพีมื้อเช้า
ข้าวราดแกง 1 จานมื้อเที่ยง
เย็นปลาทอด ครึ่งตัว
ขนมครองแครง 1 ห่อเล็ก
ทำงาน 8 ชั่วโมง
ออกกำลังกาย 15 นาที
น้ำหนักตอนเย็นวันนี้ 54 กิโลกรัม